50대 나를 돌보는 연습

 

50대 미혼 여성을 위한 자기 돌봄 루틴

누군가의 엄마도 아니고,

누군가의 아내도 아닌 삶.

 

나는 나를 돌봐야 한다.

아플 때도, 외로울 때도, 기운 빠질 때도

나를 챙길 사람은 결국 나뿐이니까.

 

어쩌면 그건 외롭고, 고된 말일 수 있다.

하지만 요즘 나는 생각이 좀 바뀌었다.

“이제라도 나한테 제대로 된 관심을 줘보자.”

누구 챙기느라 놓쳤던 나를,

조금은 진지하게 다시 알아가보자.

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아침 10분 – 내 이름으로 시작하는 하루

기상 알람을 끄고

곧바로 휴대폰을 들여다보는 대신,

나는 요즘 아침 10분을 나에게만 주기로 했다.

 

[커피 내리면서 좋아하는 음악 틀기]

[창밖 보며 눈 뜨기]

[“오늘 나를 위해 뭘 해줄 수 있을까?” 자문해보기]

이 10분은 단순한 루틴이 아니다.

하루가 타인 중심이 되기 전에,

나를 중심에 놓는 시간이다.

 

누군가에게는 사소해 보일지 몰라도,

이 10분이 있느냐 없느냐에 따라

그날 하루의 정서가 달라진다.

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가볍게 움직이는 몸 – 고립되지 않기 위한 몸의 언어

하루 종일 집 안에만 있으면

몸도 마음도 점점 작아진다.

그래서 나는 무조건 하루 30분 걷기를 한다.

 

[가까운 공원 산책]

[계단 오르기]

[음악 들으면서 리듬 맞춰 걷기]

걷는 건 단순하지만,

몸을 움직이면 마음도 따라온다.

고립되지 않으려면,

몸을 먼저 외부로 꺼내야 한다.

 

걸으면서 마음속 먼지도 조금씩 날아간다.

 

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감정을 기록하는 작은 다이어리

나는 예전엔 일기 같은 거 쓸 줄 몰랐다.

그런데 어느 날 문득, 내 기분을

아무에게도 말하지 않고 삼키는 날이 너무 많아졌다는 걸 깨달았다.

그래서 시작했다.

 

[하루에 단 한 줄만 써도 OK]

[감정 단어 하나만 적어도 OK]

[“오늘 속상했던 일, 기분 좋았던 순간” 같은 포맷으로도 좋음]

글로 꺼내놓으면 마음이 조금 비워진다.

기억은 흐릿해지지만,

기록은 나를 다시 보게 해준다.

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나만을 위한 저녁 루틴 – 멈추는 연습

퇴근하고 집에 들어오면

누구도 기다리지 않는다.

그래서 나는 나를 기다리게 한다.

저녁 시간을 나와 만나기로 정했다.

 

[따뜻한 물에 족욕 15분]

[향 좋은 샴푸로 천천히 머리 감기]

[좋아하는 영화나 드라마 정해놓기 (보상 개념)]

이건 피로 풀기 이상의 의미다.

하루의 끝에

내가 나한테

“수고했어, 오늘도 살아줘서 고마워.”

라고 말해주는 시간.

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혼자인 삶을 유지하기 위한 ‘생활 루틴’ 체크리스트

혼자 살면, 게을러지기 쉽다.

누가 잔소리 안 하니까.

누가 밥 안 먹었다고 뭐라 안 하니까.

그래서 만든 내 생활 루틴:

[정해진 시간에 침대 정리하기]

[냉장고 비우고 채우는 날짜 정하기]

[주 1회 집 청소 일정 잡기]

[병원 정기 진료 체크 리스트 만들기]

 

생활의 흐름이 흐트러지지 않도록

나 자신에게 시스템을 만들어주는 일.

이건 나를 사랑하는 가장 현실적인 방식이다.

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"마무리하며..."

자기 돌봄이란,

화려한 피부 관리나 요가 클래스만을 말하는 게 아니다.

그건 "나를 놓치지 않기 위한 작고 단단한 연습"이다.

 

가끔은 귀찮고,

가끔은 “이게 무슨 의미가 있나?” 싶기도 하다.

하지만 이 루틴들이 나를 무너지지 않게 붙잡아준다.

 

우리는 지금 잘하고 있는 중이다.

조금씩, 천천히,

하지만 확실하게 나를 지키는 법을 배워가는 중이다.

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